Örlítið kreatín einhýdrat dufter eitt af vinsælustu vöðvauppbyggjandi viðbótunum meðal líkamsbygginga, en hvenær ættir þú að taka það til að hámarka frammistöðu? Áður en þú getur ákveðið hvort þú eigir að taka kreatínuppbót er mikilvægt að vita hversu mikið er rétt fyrir íþróttamarkmiðin þín og hvenær á að taka það best.
Kreatín er frammistöðubætandi viðbót sem hefur verið sýnt fram á að eykur sprengikraft til skamms tíma og eykur árangur í íþróttum eins og spretthlaupum og lyftingum. Kreatín losar orku á frumustigi fyrir bestu vöðvastarfsemi, og þó að það sé mikið notað til að auka frammistöðu, hefur það einnig verið sýnt fram á að það hjálpar til við að endurheimta vöðva eftir æfingu.
Á sama tíma getur kreatín einnig hjálpað til við að ná því markmiði að auka vöðva og þyngd meðan á þjálfun stendur. Rannsóknir hafa sýnt að íþróttamenn sem fengu kreatín bætt við sig 0,9 – 2,2 kg eftir nokkra mánuði samanborið við þá sem ekki tóku kreatín. Almenn samstaða um besta tímann til að taka kreatín er 30 mínútum fyrir æfingu, en það er líka hægt að bæta því við hristinginn þinn eftir æfingu eða aðrar máltíðir til að hjálpa við vöðvavöxt og enduruppbyggingu.
Að taka kreatín fyrir æfingu
Þar sem magn kreatíns sem vöðvarnir framleiða náttúrulega eru óviðunandi, getur viðbót við kreatín aukið vöðvaforða. Besta leiðin til að hámarka þessa forða (ef þú ert að bæta við í fyrsta skipti) er að taka kreatín 4 sinnum á dag (um 5 grömm, eða 0,3 grömm á hvert kíló) í 5-7 daga .
Þegar kreatínbirgðir hafa verið fínstilltar nægir daglegur skammtur upp á 3-10 grömm (miðað við líkamsstærð) til að viðhalda æskilegu háu magni. Grænmetisætur, vegan eða fólk með hærri líkamsþyngd gæti þurft stærri skammta af kreatíni til að fylla á forða fyrir æfingu.
Taktu vöðva eftir æfingu
Eins og fyrr segir,Örlítið kreatín einhýdrat duftinntaka úr fæði einu sér er oft ófullnægjandi. Því er einn besti tíminn til að taka kreatín eftir æfingu, sem getur hjálpað vöðvum að jafna sig og hjálpað vöðvakreatínforða, tilbúinn fyrir næstu æfingu.
Að auki hafa rannsóknir sýnt að þegar kolvetni er neytt með kreatíni, hjálpa þau til við að auka glýkógenbirgðir í vöðvum eftir æfingu meira en kolvetni ein og sér. (Glýkógen, orkugeymsla fyrir framtíðarnotkun vöðva, hjálpar einnig til við að auka frammistöðu og seinka þreytu.) Auk þess hefur verið sýnt fram á að kreatín dregur úr bólgu og hjálpar til við að endurheimta sár. Það sem meira er, kreatín eykur innanfrumuvökva, sem gerir vöðvana fyllri.
Taktu kreatín hvenær sem er
Það eru augljósir kostir við að taka kreatín bæði fyrir og eftir æfingu og það er líka mjög öruggt fyrir heilbrigt fólk á öllum aldri. Að taka litla skammta (eins og 3 grömm) á dag til að byggja upp og viðhalda kreatínbirgðum í vöðvum getur hjálpað til við að bæta heilaheilbrigði og bæta niðurstöður skorts á kreatínmyndun.
Þannig að besti tíminn til að taka kreatín getur verið ákvarðaður af því hvað virkar best fyrir lífsstíl þinn. Aðrir hugsanlegir kostir kreatíns eru hjartaheilsa, minnkað beinatap og bætt vitræna virkni. Og það eru engar rannsóknir sem sýna neikvæð áhrif reglulegrar kreatínneyslu hjá heilbrigðum fullorðnum.
Að lokum
Svo það er ekkert sérstakt svar við "hvenær er betra að drekka kreatín", besti tíminn er auðvitað fyrir og eftir líkamsrækt. Kreatín er frábær viðbót fyrir margvísleg íþróttamarkmið, sérstaklega fyrir þá sem vilja byggja upp vöðva eða styrkjast á stuttum tíma. Hægt er að taka ákveðinn tímatöku hvenær sem er í samræmi við þarfir hvers og eins og það er enginn sérstakur bestur tími.
JOYWIN stofnað árið 2013 er nýsköpunardrifið líftæknifyrirtæki. Við bjóðum upp á framleiðslu á plöntuþykkni, plöntupróteasa og sérsniðnum vörum. Ef þú vilt vita meira umÖrlítið kreatín einhýdrat dufteða hafa áhuga á að kaupa það geturðu sent tölvupóst ácontact@joywinworld.com. Við munum svara þér eins fljótt og auðið er eftir að við sjáum skilaboðin.